Essayez ces 6 Swaps simples pour une perte de poids facile et une meilleure santé

Si vous avez dé jà essai é de perdre du poids, vous savez comment difficile et il peut & #234;tre frustrant. & # 199;a peut avoir l’impression de pousser un rocher vers le haut, mais & #231;a ne fait que glisser vers vous. Heureusement, il ya des & # 233;changes simples que vous pouvez utiliser dans la vie pour la perte de poids facile et une meilleure sant & #233; globale.

En supposant que vous & # 234; tes fondamentalement en bonne sant & #233;, sans déséquilibres m étaboliques ou hormonaux sous-jacentsà l’EXC ès de poids, la mise en & #339;uvrede ces six choses simples fera la chute de poids juste un peu plus rapide et plus facile.

6 Swaps simples pour une perte de poids facile

1. Laisser tomber le temps d’& # 233;cran de fin de soir & #233;e en faveur de zzzz supplémentaires

Trop de temps devant un t & # 233;léviseur, un ordinateur, un téléphone ou une autre source de lumi ère artificielle commenceà perturber la régulation hormonale naturelle du corps, qui affecte la qualitéé du sommeil, la faim et la satiété, et la digestion et le taux M & #233;tabolique. De plus, lorsque vous regardez un & # 233;cran, il peut & #234;tre trop facile de m & # 226; cher sans but (ce qui n’arrive pas quand vous dormez).

Par ailleurs, la réduction du temps de sommeil augmente le besoin calorique, et la recherche suggère les femmes, en particulier, sont plus susceptibles de trop manger le soir suivant. En outre, desétudes ont montré que ceux qui obtiennent le sommeil adéquat nuit p & # 232;sent moins, perdre du poids plus rapidement, et le garder hors plus longtemps que ceux qui ne dorment pas assez.

Ceci est votre chance d’aller au lit un peu plus t& # 244; t, en visant 7-9 qualit & #233; heures de profond sommeil par nuit.

2. Échangement de boissons richesse en calories contre du thé

Le simple fait d’échanger une 150-calorie soda par jour pour 0-calorie thé (ou eau) peut entrerîner jusqu’à’à 15 livres de poids perdus dans une seule année. même le soda de régime peut être problématique, comme le goût sucreé astucieux votre corps dans envie de plus de bonbons.

De m & # 234;me, faites attention aux jus de fruits ‘sains’, aux th & # 233;s sucre & # 233;s, aux succ& # 233; dan & # 233;s de repas et aux autres sources de calories liquides denses, qui s’ajoutent rapidement.

Le thé, par rapport à l’eau, aété trouvéé pour stimuler légèrement la br & #251;lure calorique, en particulier dans combinaison avec l’exercice. Ilégalement diminue le cholestérol érol et l’inflammation et aideà réguler le taux de sucre dans le sang et le cortisol, tout cela quand il est déséquilibré peut avoir un impact négatif sur votre capacité é & # 224; perdre du poids.

3. Remplacer les stylos & # 233;es n & #233;gatives par celles de gratitude

Les stylos & # 233;es négatives, en particulier celles qui rabaissent votre corps ou vous-m & #234;me, ou celles qui rép & # 232;tente combien vous & #234; tes Gros, ne sont pas propices & #224; la perte de poids. Ils font de votre corps voulez garder le poids sur comme un mécanisme de protection. De plus, ils ne vous aident pas & # 224; faire des choix intelligents sur le carburant approprié pour votre corps ou vous aider & #224; accorder ce que votre corps a vraiment besoin et veut (peut-être un peu TLC?). C’est tr & # 232; s similaire à & #233;lever des enfants: le renforcement positif est toujours plus gentil et plus productif que la critique et la plainte.

Pour vous aider àobtenir un État d’esprit plus positif, envisagez d’é crire dans un journal de gratitude tous les jours. Id éalement, vous écrirez sur votre corps ce que vous avezété reconnaissant pour ce jour: peut-être vous arrêter d’une chute, avoir la force de ramasser un enfant, ou se d & # 233;placer librement tout en dansant ou en marchant. Puis, & #224; chaque fois que vous & #234; tes sur le point de critiquer votre corps, souvenez-vous de tout le bien que votre corps fait pour vous, et r & #233; pé tez les déclarations de positivit & #233; et de gratitude.

& # 201;éventuellement, votre corps lâchera avec plaisir l’EXCès de poids, et quelle que soit votre taille ou votre forme, vous serez plus dispos éà vous aimer vous-même et la fa & # 231;on ne vous regardez.

4. Éliminer les classements et trouver autre chose à faire

& # 192; quelle fréquence grignotez-vous quand vous n’avez pas vraiment faim? Peut – & # 234;tre parce que tu t’ennuies, que tu es seule, contrari& # 233; e, endormie, ou que tu tergiverses? Non seulement ces calories inutiles, ces ‘collations’ peuvent facilement se transformer en gorg & # 233;es pour noyer les sentiments, engourdir, ou vous distraire de la vraie question. Et d’ici là, vous & #234; tes bien au-del & #224; d’un pack de collation de 100 calories.

En fonction de votre humour et de ce dont votre corps a vraiment besoin, envisagez d’aller faire une promenade à l’autreérieur, profiter du soleil et de l’air frais; méditez à la musique apaisante tout en prenant de profondes inspirations; faites une sieste rapide; ou appelez un ami positif pour un chat édifiant.

Vos & # 233;motions, votre niveau d’énergie, votre taille, et probablement votre digestion, aussi, vous remercieront d’avoir fait ce changement.

5. Convertissez vos s & # 233;ances d’entraînement de cardio & #224; muscu

La recherche a sugg& # 233; réde longues pé riodes de cardio (course àpied ou vé lo en plus de 30 minutes àla fois) peut en fait diminuer la masse musculaire, car le corps catalyse le muscle pour alimenter la longue séance d’entraînement (au lieu de la graisse brûlé e). La masse musculaire est fondamentale pour maintenir le m & # 233;tabolisme de la combustion des calories en raison du carburant requis par les muscles.

Un programme de musculation peut vous aider & #224; ajouter du muscle maigre, ce qui aidera & #224; augmenter votre taux M & # 233;tabolique, et d’améliorer les ré sultats de perte de poids. Vous pouvez choisir de soulager des objets lourds (enfants, meubles, pneus, ou poids r& # 233; els, ou n’importe quoi d’autre que vous pouvez trouver) ou tout simplement faire de l’exercice de poids corporel quand et où bon vous semble.

Vous forcer & # 224; courir pendant de longues p & #233;riodes n’est pas la réponse si vous voulez perdre du poids et être mé taboliquement sain; entreraînement de poids est un meilleur choix.

6. & # 201;change de glucides transform & # 233;s contre des légumes

Alors que les médias se disputent pour savoir si la réduction des glucides ou des graisses est la réponse à la perte de poids, tout le monde semble d’accord, il est impératifie de réduire la consommation de glucides transformés, raffinés et d’aliments emballageés. même lorsqu’ils ne sont pas chargés de sucre, ces glucides blancs sont immédiatement convertis en sucre dans la caisse, et l’excédent de sucre est converti en graisse pour l’entreposage. De plus, les glucides raffin& # 233;s n’offrent pas beaucoup de satiété et mènent souvent à d’autres envies plus tard.

L & # 233;gumes, cependant, est une autre histoire. L’augmentation de la consommation de légumes richesses fr fibres aide en faità r & # 233;guler les photos de sucre dans le sang et vous aide & #224; vous sentirez plein plus longtemps. La fibre permet & # 233;gement de se lier à l’excès d’œstrogovènes et d’autres toxines dans votre côlon verser terminer l’exéla persécution du système. Les nutriments pr & # 233; sents dans les léGes contribuent aux processus m & #233; taboliques n & #233; cessaires à la combustion des graisses et à la perte de poids. Et, ces Légumes sont loin d& # 234; tre caloriques, donc vous pouvez les remplacer sans d & #233;passer votre budget calorique.

Ces six swaps peuvent sembler simples, mais les r ésultats qu’ils produisent peuventêtre consid & #233;rables. La mise en & # 339;uvre de chacun d’entre eux peut ajouter jusqu’à ‘ & #224; plusieurs kilos perdus en une seule ann & #233; e.

Si vous & # 234;tes prêt à commencez, choisissez-en un qui semble accessible pour vous dès maintenant et commencez & # 224; faire une habitude. Une fois que vous en avez un enferé, passez à la suivante. Vous serez étonné s des changements.

VOUS AIMEREZ AUSSI

Essayez ces 6 Swaps simples pour une perte de poids facile et une meilleure santé

Si vous avez dé jà essai é de perdre du poids, vous savez comment difficile et il peut & #234;tre frustrant. & # 199;a peut avoir l’impression de pousser un rocher vers le haut, mais & #231;a ne fait que glisser vers vous. Heureusement, il ya des & # 233;changes simples que vous pouvez utiliser dans la vie pour la perte de poids facile et une meilleure sant & #233; globale.

En supposant que vous & # 234; tes fondamentalement en bonne sant & #233;, sans déséquilibres m étaboliques ou hormonaux sous-jacentsà l’EXC ès de poids, la mise en & #339;uvrede ces six choses simples fera la chute de poids juste un peu plus rapide et plus facile.

6 Swaps simples pour une perte de poids facile

1. Laisser tomber le temps d’& # 233;cran de fin de soir & #233;e en faveur de zzzz supplémentaires

Trop de temps devant un t & # 233;léviseur, un ordinateur, un téléphone ou une autre source de lumi ère artificielle commenceà perturber la régulation hormonale naturelle du corps, qui affecte la qualitéé du sommeil, la faim et la satiété, et la digestion et le taux M & #233;tabolique. De plus, lorsque vous regardez un & # 233;cran, il peut & #234;tre trop facile de m & # 226; cher sans but (ce qui n’arrive pas quand vous dormez).

Par ailleurs, la réduction du temps de sommeil augmente le besoin calorique, et la recherche suggère les femmes, en particulier, sont plus susceptibles de trop manger le soir suivant. En outre, desétudes ont montré que ceux qui obtiennent le sommeil adéquat nuit p & # 232;sent moins, perdre du poids plus rapidement, et le garder hors plus longtemps que ceux qui ne dorment pas assez.

Ceci est votre chance d’aller au lit un peu plus t& # 244; t, en visant 7-9 qualit & #233; heures de profond sommeil par nuit.

2. Échangement de boissons richesse en calories contre du thé

Le simple fait d’échanger une 150-calorie soda par jour pour 0-calorie thé (ou eau) peut entrerîner jusqu’à’à 15 livres de poids perdus dans une seule année. même le soda de régime peut être problématique, comme le goût sucreé astucieux votre corps dans envie de plus de bonbons.

De m & # 234;me, faites attention aux jus de fruits ‘sains’, aux th & # 233;s sucre & # 233;s, aux succ& # 233; dan & # 233;s de repas et aux autres sources de calories liquides denses, qui s’ajoutent rapidement.

Le thé, par rapport à l’eau, aété trouvéé pour stimuler légèrement la br & #251;lure calorique, en particulier dans combinaison avec l’exercice. Ilégalement diminue le cholestérol érol et l’inflammation et aideà réguler le taux de sucre dans le sang et le cortisol, tout cela quand il est déséquilibré peut avoir un impact négatif sur votre capacité é & # 224; perdre du poids.

3. Remplacer les stylos & # 233;es n & #233;gatives par celles de gratitude

Les stylos & # 233;es négatives, en particulier celles qui rabaissent votre corps ou vous-m & #234;me, ou celles qui rép & # 232;tente combien vous & #234; tes Gros, ne sont pas propices & #224; la perte de poids. Ils font de votre corps voulez garder le poids sur comme un mécanisme de protection. De plus, ils ne vous aident pas & # 224; faire des choix intelligents sur le carburant approprié pour votre corps ou vous aider & #224; accorder ce que votre corps a vraiment besoin et veut (peut-être un peu TLC?). C’est tr & # 232; s similaire à & #233;lever des enfants: le renforcement positif est toujours plus gentil et plus productif que la critique et la plainte.

Pour vous aider àobtenir un État d’esprit plus positif, envisagez d’é crire dans un journal de gratitude tous les jours. Id éalement, vous écrirez sur votre corps ce que vous avezété reconnaissant pour ce jour: peut-être vous arrêter d’une chute, avoir la force de ramasser un enfant, ou se d & # 233;placer librement tout en dansant ou en marchant. Puis, & #224; chaque fois que vous & #234; tes sur le point de critiquer votre corps, souvenez-vous de tout le bien que votre corps fait pour vous, et r & #233; pé tez les déclarations de positivit & #233; et de gratitude.

& # 201;éventuellement, votre corps lâchera avec plaisir l’EXCès de poids, et quelle que soit votre taille ou votre forme, vous serez plus dispos éà vous aimer vous-même et la fa & # 231;on ne vous regardez.

4. Éliminer les classements et trouver autre chose à faire

& # 192; quelle fréquence grignotez-vous quand vous n’avez pas vraiment faim? Peut – & # 234;tre parce que tu t’ennuies, que tu es seule, contrari& # 233; e, endormie, ou que tu tergiverses? Non seulement ces calories inutiles, ces ‘collations’ peuvent facilement se transformer en gorg & # 233;es pour noyer les sentiments, engourdir, ou vous distraire de la vraie question. Et d’ici là, vous & #234; tes bien au-del & #224; d’un pack de collation de 100 calories.

En fonction de votre humour et de ce dont votre corps a vraiment besoin, envisagez d’aller faire une promenade à l’autreérieur, profiter du soleil et de l’air frais; méditez à la musique apaisante tout en prenant de profondes inspirations; faites une sieste rapide; ou appelez un ami positif pour un chat édifiant.

Vos & # 233;motions, votre niveau d’énergie, votre taille, et probablement votre digestion, aussi, vous remercieront d’avoir fait ce changement.

5. Convertissez vos s & # 233;ances d’entraînement de cardio & #224; muscu

La recherche a sugg& # 233; réde longues pé riodes de cardio (course àpied ou vé lo en plus de 30 minutes àla fois) peut en fait diminuer la masse musculaire, car le corps catalyse le muscle pour alimenter la longue séance d’entraînement (au lieu de la graisse brûlé e). La masse musculaire est fondamentale pour maintenir le m & # 233;tabolisme de la combustion des calories en raison du carburant requis par les muscles.

Un programme de musculation peut vous aider & #224; ajouter du muscle maigre, ce qui aidera & #224; augmenter votre taux M & # 233;tabolique, et d’améliorer les ré sultats de perte de poids. Vous pouvez choisir de soulager des objets lourds (enfants, meubles, pneus, ou poids r& # 233; els, ou n’importe quoi d’autre que vous pouvez trouver) ou tout simplement faire de l’exercice de poids corporel quand et où bon vous semble.

Vous forcer & # 224; courir pendant de longues p & #233;riodes n’est pas la réponse si vous voulez perdre du poids et être mé taboliquement sain; entreraînement de poids est un meilleur choix.

6. & # 201;change de glucides transform & # 233;s contre des légumes

Alors que les médias se disputent pour savoir si la réduction des glucides ou des graisses est la réponse à la perte de poids, tout le monde semble d’accord, il est impératifie de réduire la consommation de glucides transformés, raffinés et d’aliments emballageés. même lorsqu’ils ne sont pas chargés de sucre, ces glucides blancs sont immédiatement convertis en sucre dans la caisse, et l’excédent de sucre est converti en graisse pour l’entreposage. De plus, les glucides raffin& # 233;s n’offrent pas beaucoup de satiété et mènent souvent à d’autres envies plus tard.

L & # 233;gumes, cependant, est une autre histoire. L’augmentation de la consommation de légumes richesses fr fibres aide en faità r & # 233;guler les photos de sucre dans le sang et vous aide & #224; vous sentirez plein plus longtemps. La fibre permet & # 233;gement de se lier à l’excès d’œstrogovènes et d’autres toxines dans votre côlon verser terminer l’exéla persécution du système. Les nutriments pr & # 233; sents dans les léGes contribuent aux processus m & #233; taboliques n & #233; cessaires à la combustion des graisses et à la perte de poids. Et, ces Légumes sont loin d& # 234; tre caloriques, donc vous pouvez les remplacer sans d & #233;passer votre budget calorique.

Ces six swaps peuvent sembler simples, mais les r ésultats qu’ils produisent peuventêtre consid & #233;rables. La mise en & # 339;uvre de chacun d’entre eux peut ajouter jusqu’à ‘ & #224; plusieurs kilos perdus en une seule ann & #233; e.

Si vous & # 234;tes prêt à commencez, choisissez-en un qui semble accessible pour vous dès maintenant et commencez & # 224; faire une habitude. Une fois que vous en avez un enferé, passez à la suivante. Vous serez étonné s des changements.